unoszenie sztangi

[...] wstepnie bo niewiem jakie amsz mozliwości do końa żuraw uginanie nóg w leżeniu albo stojac tez zalezy od mozliwosci wspiecia BARKI - BICEPS wyciskanie sztangi sprzed głowy unoszenie sztangielek bokiem unoszenie sztangielek w przód podciaganie wzdłuz tułowia - nie zalecaja tego cwiczenia bo jest bardzo kontuzjogenne i obciaze stawy ale jako na [...]

http://iv.pl/images/12664079375229604083.jpg Klatka + ćwiczenia wspomagające siłę w wyciskaniu 1) Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z przytrzymaniem: 60 kg x 10, 80 kg x 10, 100 kg x 6, 110 kg x 4, 120 kg x 3, 125 kg x 2, 130 kg x 1, 135 kg x 1. 2) Wpychanie sztangi ze stojaka, ruch ok. 30 cm, z przytrzymaniem na górze. 130 kg x 5, 140 kg x 5, [...]

Od miesiąca jadę programem 5 dniowym (i chyba zmienię go na góra 4 dniowy). PONIEDZIAŁEK -Klata (góra): *Sztanga ławka skośna w górę 12 10 8 8 *Hantle ławka skośna w górę 3x10 *Rozpiętki ławka skośna w górę 3x12 *Unoszenie ręki do klaty 3x10 -Barki: *Podciąganie sztangi wzdłóż tułowia 3x10 *Wyciskanie sztangi nad głowę 3x10 WTOREK -Biceps: [...]

[...] 5kg w rece x25 *przenoszenie sztangielki 10kg za glowe w pozycji lezacej x20 biceps uginanie ramion ze sztanga stojac x15 uginanie ramion stojac z hantelkami x15 triceps wyciskanie sztangi lezac w waskim chwycie x20 pompki na poreczach x20 barki podciaganie sztangi zdluz tlowia x20 wyciskanie sztangi stojac x15 unoszenie sztangielek w bok x10

[...] 12/10/8 - martwy ciąg 12/10/8/8 - wyciąg dolny do brzucha 12/10/8 Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 - unoszenie ramion bokiem 4x12 - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 3x10 Kark: - wznoszenie sztangi do brody 3x10 - ,,szrugsy" 4x15 Przedramiona: - zginanie [...]

[...] 12/10/8/8 - wyciąg dolny do brzucha 12/10/8 <---- wywal Piątek: Barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 12/10/8/6 - wyciskanie sztangielek siedząc 12/10/8/6 <---wywal - unoszenie ramion bokiem 12/10/8/6 - podciąganie sztangi/sztangielek wzdłuż tułowia 12/10/8/6 Kark: ? - wznoszenie sztangi do brody 3x10 - ,,szrugsy" 4x15 Przedramiona: [...]

pyzaaa - dziekuje bardzo za odpowiedzi , oczywiscie sog dla Ciebie aprospos cwiczenia 4 " mam go pozostawic " czyli go nie wykonywac czy pozostawic i wykonywac ? jest tutaj jakis przedzial jaki to ma byc ciezar? to ostatnie np 15 powtorzenie ma byc ostateczne czy ma mi zostawac troche siły ? co sadzicie o takim ATC ? 1.Unoszenie nóg do [...]

WYPIS Z DNIA 21.11.2008r. HARDCORE Przysiad ze sztangą: 50x10 70x5 80x5 90x5 100x4 115x3/3 REKORD! (poprzednio 112x3/3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 65x6 + od razu 50x8 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone [...]

WYPIS Z DNIA 25.11.2008r. Wyciskanie sztangi zza glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x10 80x6 90x2 Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 25x10 + 8x10 29x10 + 9x10 33x10 + 10x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami sztanga na suwnicy: 8kg x 10 +40x10 10kg x 10 +50x10 12kg x 10 +60x10 [...]

WYPIS Z DNIA 28.11.2008r. HARDCORE Masakra Przysiad ze sztangą: 40x10 50x10 60x5 80x5 95x5 110x2 120x1/1 REKORD! (poprzednio 117x3/2) Wyciskanie sztangi z przed glowy na siedzaco: 40x10 50x10 60x10 70x5 Rekord! Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 9x10 35x6 + 10x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce [...]

WYPIS Z DNIA 05.12.2008r. Wyciskanie sztangi z klatki, siedząc: 40x10 50x10 60x10 70x8 Rekord! 80x1 REKORD! (poprzednio 70x5) Wyciskanie sztangielek połączone ze wznosami na boki: 20x12 + 8x10 30x10 + 10x10 35x6 + 12x10 Unoszenie ramion w opadzie na laweczce polaczone ze szrugsami hantlekami: 8kg x 10 +30x10 10kg x 10 +30x10 12kg x 10 +30x10 [...]

Więc tak lubie trenowac siłowo, ten trening mi sie najbardziej podoba lecz jak kazdy z nas dobrze wie nie można caly czas jechać na maxa wiec raz robie wytrzymalosc siłowa, a raz mase czasami redukuje. Ten trening robiłem teraz: Poniedziałek (Klatka+Przedramię): -Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce poziomej (12,10,8), Wyciskanie hantli w [...]

ok pozmieniałem, tylkonie chcę łączyć bica z plecami i przedraminiem, bo nie mam tyle czasu b tyle nasiłce siedziec, a po drugie będę niezle wyczerpany po takim ciwczeniu i zlebede wykonywac cwiczenia i mniejszym ciezarem, tak wiec zostawai mosobno plecy w środę a w czwartek bic z przedramieniem. Daje plan z poprawakmi, i takie pytanie. co do [...]

pon barki 1.wyciskanie hantli na siedzaco 3X10powt 2. wyciskanie sztangi za głową 3X10 / albo unoszenie ramion wprzód ze sztangielkami 3. unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3X12 4. unoszenie sztangielek bokiem w góre 5. szrugsy 3X15 na poczatku mozesz robic cw 1 albo 2 triceps hardkorowo 1.pompki na poręczach 3X15, jak nie dasz rady to [...]

[...] -Uginanie na modlitewniku: 3 serei 8 powt. -Uginanie ze sztangilkami naprzemian stojąc: 3 seerie 16 powt. Nogi: -Wspięcia na palcach: 3 serie 25 pwt. -Wykroki ze sztangielkami: 2 serie 8 powt. Brzuch: 2 serie (40 brzuszków, podciąganie nóg do klatki w leżeniu 20 powt. unoszenie nóg 10 powt.) Zmieniony przez - szajbus055 w dniu 2008-08-20 21:02:26

Tak wyszło że wczoraj jechałem na grila więc dzień treningowy przełżyłem na dzisiaj. Dodam że od poniedziałku zacząłem suplementacje BCAA Mega Caps 150 kaps. przed treningiem 5 kaps i po treningu też 5 kaps. 23 Sierpnia 2008r Sobota Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 4 serie 4 powt. -Rozpiętki na ławce ze skosem w góre: 4 serie [...]

Dzisiaj miałem jakieś komentarze w dzienniku od pepina i grabulskiego i moją odpowiedź, ale jakimś cudem znikły. Albo ja już mam zwidy... YYY nie wiem... Dzisiaj trening poszedł bardzo szybko bo nie było zbytnio czasu, zajął mi ok 45 minut. 29 Sierpnia 2008r Piątek Dzień treningowy Klatka: -Wyciskanie sztangi leżąc: 6 serii 2 powt. (ok. 76kg) [...]

[...] w górę sztangielek stojąc Tricepsy 1.Francuskie wyciskanie za głową sztanga "PROG" 2.Francuskie wyciskanie jednorącz w leżeniu Brzuch 1.skłony tułowia-brzuszki 2.unoszenie nóg w leżeniu na ławce/lub/spinanie kolan na ławce Łydki 1.Wspięcia na palce jednej nogi z obciążeniem w dłoni dzień B Uda 1.przysiady ze sztangą na barkach [...]

Trening wczorajszy Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x10x9kg 2. Push Press, siedząc:12x30,10x40,8x45,6x45 3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4x10x7kg 4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4x10x27kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 15x30,12x40,10x50,8x50 2. Prostowanie przedramion na drążku [...]

Trening wczorajszy Barki 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia : 4x10x11kg 2. Push Press, siedząc:15x30,10x40,8x45,6x50 3. Unoszenie sztangielek bokiem : 4x10x9kg 4. Szrugsy ze sztangielkami z przytrzymaniem w pozycji spięcia: 4x10x29kg Triceps 1. Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie : 15x30,12x40,10x50,7x60 2. Prostowanie przedramion na [...]